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普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

时间:2020-01-11

普拉提瑜伽瘦腰腿有很好的效果

2015

[简介]普拉提瑜伽瘦腰腿有很好的效果,瑜伽普拉提,你听说过吗?我相信许多喜欢瑜伽的朋友都知道。普拉提有助于收腹,减少腹部的肉。这也是一种减肥效果好的运动。让我们来看看普拉提瑜伽对瘦身腰腿的良好效果。让我们开始了解它。

普拉提瑜伽瘦腰腿有很好的效果

仰卧起坐

采取仰卧姿势,膝盖弯曲,双脚接触地面。深呼吸,收紧盆底肌肉,慢慢将骨盆和臀部抬离地面,最后将脊柱抬离地面。使用肩胛骨和脚来达到身体平衡。

回到最初的动作,然后慢慢吸气和呼气,给你的胃一种运动的感觉。发现后,将呼吸和呼出速度加快到初始状态的5或6倍。

仰卧

仰卧,膝盖弯曲,脚接触地面。为了保护头部,用双手保护头部。当你呼气时,感觉空气从你的肩膀流到臀部。当你吸气时,你会感觉到空气流过你的臀部、脖子,最后到达你的鼻子。

吸气,同时抬起头。收紧骨盆底肌肉,将上身向头部伸展,并将头部抬离地面。用脚趾拉动下体的肌肉。当上半身完成动作时,呼气。

斜仰卧起坐

双手交叉放在脑后,右膝弯曲,右腿抬高。左腿也离地,吸气。将右膝向左肘扭转,保持右膝成45度角。身体也选择向右。这时呼气。

或者仰卧在地上,朝另一个方向练习。首先抬起左腿,弯曲左膝,吸气,然后扭转膝盖,这样膝盖就会向另一侧的肘部移动,身体也会相应地摆动。

普拉提瑜伽瘦腰腿有很好的效果

俯卧站起来

俯卧地上,全身趴在地上。深呼吸,感觉肚脐慢慢离开地面。如果你的脸感觉不舒服,你可以用毛巾垫起来。

吸气,同时用腹部肌肉挺直头部,身体的其余部分仍然靠近地面,然后呼气,再次吸气,恢复初始姿势。

朝圣

站起来,脚背放在地上,背部慢慢前倾,保持背部挺直。他的前额触地,双手伸直,平放在头前的地上。在这个过程中慢慢深呼吸。

深呼吸,慢慢回到你的坐姿。脚背贴在地上,位于脚踝上。

交换倾斜的腿

仰卧,双腿伸直。右腿弯曲到胸部,双手握住膝盖,小心不要握得太紧。左腿保持在地上,骨盆收紧并向右倾斜。

呼气,左脚离地45度,左脚向前。骨盆肌肉保持紧绷,头部抬起,身体可以上下摆动。

改变你的腿,使你的左腿向胸部弯曲,右腿与地面成45度角。在这个运动过程中不断吸气和呼气。

减肥瑜伽有几千万。哪种瑜伽对减肥最有效?今天,我想推荐4种减肥法普拉提瑜伽,可以帮助你收腹,尽快摆脱腹部的脂肪负担。

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